أفضل وأسوأ الأطعمة لتناولها أثناء الحمل

توقف!

إزالة هذه العناصر من النظام الغذائي الخاص بك.

كحول


على الرغم من أن بعض الأطباء يسمحون لمرضاهم بالحصول على كأس من النبيذ بين الحين والآخر ، إلا أن هناك بعض الأدلة التي توضح أنه حتى كميات صغيرة من الكحول يمكن أن تؤدي إلى مشاكل مثل التأثير على قدرات الطفل المعرفية. لذلك ، من الأفضل أن تكون في الجانب الآمن وأن تتجنب الكحول تمامًا لمدة تسعة أشهر كاملة.

الجبن الطري والحليب المبستر

قد يحتوي هذا على بكتيريا الليستيريا ، والتي يمكن أن تؤدي إلى حالة خطرة محتملة تسمى داء الليستيريات وتسبب الإجهاض. يجب أن تشرب الحليب أثناء الحمل لزيادة مدخولك من الكالسيوم ، لذلك فقط تأكد من أنه مبستر (معظم العلامات التجارية التي تم شراؤها من المتاجر). وتشمل الجبن المصنوع من الحليب غير المبستر الجبن الأزرق والجبن والفيتا غير المبستر.

كبد

يحتوي الكبد على نسبة عالية جدًا من فيتامين (أ) ، والذي يُعتبر خطيرًا على الأجنة بجرعات عالية.

اللحوم النيئة أو غير المطهية جيدا أو المدخنة أو الدجاج أو السمك المحار


يشمل هذا اللحوم الباردة (الفينا ، البولوني ، لحم الخنزير ، السلامي) ، بيلتونج ، شريحة لحم غير مطهية جيدا ، سمك السلمون المدخن والسوشي. قد تحتوي هذه أيضًا على الليستيريا. يجب طهي جميع اللحوم والأسماك. إذا كنت ترغب في تناول اللحوم أو اللحم البقري ، فتأكد من تسخينه.

البيض الخام

هذه يمكن أن تحتوي على السالمونيلا ، والتي يمكن أن تكون خطرة على نمو الطفل. كما يجب تجنب المنتجات التي تحتوي على بيض نيء مثل موس الشوكولاتة.

العلاجات البديلة / العشبية

العديد من العلاجات البديلة ليست آمنة. تأخذ فقط بعد التحقق مع طبيبك.

الحذر!

توخي الحذر من هذه الأطعمة

الأسماك المحتوية على الزئبق

مثل التونة أو السلمون. هناك قلق من أن الزئبق قد يكون خطيرًا أثناء الحمل لأنه قد يؤثر على نمو دماغ طفلك. ومع ذلك ، فإن الزئبق يمثل مشكلة فقط مع الأسماك الكبيرة (مثل سمك السلمون وسمك أبو سيف وسمك التونة) ، والتي توجد على قمة السلسلة الغذائية وتستهلك أطعمة بحرية أخرى تحتوي على الزئبق ، وهي تنمو ببطء لذا في وقت تناولناها ، كان لديهم الكثير من الوقت لتجميع الزئبق.

يجب أن تقتصر الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق على مرة أو مرتين في الأسبوع ؛ بدلا من ذلك تأكل الأسماك التي تحتوي على نسبة أقل من الزئبق (مثل الذيل الأصفر ، سمك السلمون المرقط ، البتشارد ، السردين).

محليات غير طبيعية

هناك تقارير متضاربة حول سلامتهم. تشير بعض الأبحاث إلى أن بعض المحليات آمنة في الاعتدال ، بينما يقول البعض الآخر أنه من الأفضل تجنبها تمامًا.

بشكل عام ، تلك المحليات الصناعية التي تعتبر آمنة أثناء الحمل هي:

  • ستيفيا
  • سوكرالوسي

استخدم باعتدال في الحمل:

  • أسسولفم-K
  • الأسبارتام
  • السوربيتول
  • مانيتول
  • إكسيليتول

تجنبه في الحمل:

  • السكرين
  • سيكلامات الصوديوم

كافيين

تشير الأبحاث إلى أن تناول كميات كبيرة من الكافيين أثناء الحمل يرتبط بمختلف نتائج الولادة الضارة ، مثل الإجهاض. إذا كنت تستطيع التخلص من الكافيين ، فتأكد من ذلك. إذا كان يجب أن تتناولي الكافيين ، احتفظ بما لا يزيد عن فنجانين من القهوة أو ثلاثة أكواب من الشاي يوميًا.

آمنة!

أضف هذه الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي

البتشارد والسردين والأنشوجة

هذه هي الأسماك الصغيرة وبالتالي مستويات الزئبق أقل بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي تعد ضرورية لنمو دماغ الطفل.

بيض

البيض غني بحمض الفوليك والبروتين. حمض الفوليك مهم للغاية خلال الأشهر الثلاثة الأولى وحتى قبل الحمل لمنع عيوب الأنبوب العصبي. تجد الكثير من النساء الحوامل قطعًا من البروتين غير جذابة والبيض بديل جيد.

الزبادي

من الضروري تناول كمية كافية من الكالسيوم أثناء الحمل. سيقوم جسمك بترشيح الكالسيوم من الهيكل العظمي للوفاء بمتطلبات طفلك المتنامية من الكالسيوم. إذا لم تتناول كمية كافية من الكالسيوم ، فستكون أكثر عرضة للتأثر بمخازن الكالسيوم الخاصة بك.

الخضار الورقية الخضراء

هي مصادر ممتازة من حمض الفوليك والحديد.

الشاي والأعشاب الخالية من الكافيين

احتياجاتك من السوائل تزيد أثناء الحمل. الماء دائمًا هو أفضل رهان لك ، ولكن شاي الأعشاب الخالي من الكافيين (مثل حبوب الروبيو أو النعناع) مناسب أيضًا. شرب كميات كافية من السوائل يمكن أن يساعد أيضًا في منع الإمساك.

الأطعمة الغنية بالألياف

تعتبر حبوب النخالة خيارًا جيدًا لتناول الإفطار لتعطيك أليافًا إضافية وتساعد على الإمساك.

بروتين

البروتين هو اللبنة الأساسية للعضلات والإنزيمات والمكونات الأخرى داخل الجسم. نظرًا لأنك تزرع شخصًا جديدًا ، يجب أن تحصل على الكثير من البروتين مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات (الفول).

المصدر :
https://www.parent24.com/Pregnant/Pregnancy_health/best-and-worst-foods-to-eat-during-pregnancy-20160607

شارك هذا الموضوع: