أفضل الأوقات لممارسة الرياضة خلال رمضان

هل يوجد وقت أفضل لممارسة الرياضة خلال صيام رمضان وما هو مقدار التمرين المثالي؟ يجيب الدكتور فضل حمزة ، كبير مساعدي الموظفين ، قسم الرياضة والطب الرياضي في مستشفى شانجي العام (CGH).

ما مدى صعوبة ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟

في حين أن التمارين الخفيفة إلى المعتدلة آمنة بشكل عام ، فإن الانخراط في كثافة عالية غير معتادة وحجم كبير من التمارين ، خاصة أثناء الصيام ، قد يثبط أو حتى يقلل من مستويات المناعة لديك ، وبالتالي لا ينصح به ، “يقول الدكتور فضل حمزة ، كبير موظفي الأركان ، قسم للطب الرياضي وممارسة الرياضة في مستشفى شانجي العام (CGH) ، وهو عضو في مجموعة SingHealth.

لذلك ، استشر طبيبك قبل الشروع في برنامج التمرين أثناء الصيام إذا كنت:

  • غير متأكد من وضعك الصحي
  • لم تمارس أبدا
  • لديك حالات طبية مزمنة ، مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم
  • حامل
  • يشعر بتوعك

ما هو مقدار التمارين الموصى بها أثناء الصيام؟

تقول الدكتورة حمزة: “إن الكمية الموصى بها من التمارين الرياضية أثناء الصيام تعتمد حقًا على مستويات نشاطك البدني قبل شهر رمضان”.

إذا كنت غير مستقر وغير نشط جسديًا
يجب:

  • تبدأ منخفضة ؛ سير ببطء
  • استهدف البقاء نشيطًا يوميًا
  • كسر الأوقات المستقرة قدر الإمكان
  • دمج المزيد من الأنشطة البدنية في روتينك اليومي في روتينك اليومي الأساسي ، على سبيل المثال المشي بدلاً من القيادة إلى السوق

في سياق تسجيل الوقت بمزيد من الخطوات وممارسة المسافات البعيدة على النحو المطلوب ، يعد المشي مناسبًا. تجنب أيضًا فترات الذروة ، وامش مسافة أطول لتجنب الطرق المزدحمة.

  1. استخدم السلم بدلاً من المصعد
  2. أداء الأعمال المنزلية اليومية للحفاظ على بيئة معيشية نظيفة

إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا وتمارس الرياضة بانتظام
يجب:

  • تابع مستويات نشاطك البدني الحالية. لا ينصح بزيادة تكرار التمارين وشدتها ومدة صيامها
  • تهدف إلى ممارسة للصيانة ؛ عدم تجاوز حدودك أو وضع سجلات شخصية جديدة
  • استمع دائمًا إلى جسدك وقم بتعديله وفقًا لذلك

ما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان؟

إنه يعتمد حقًا على تفضيلاتك الشخصية. ومع ذلك ، هناك بعض المزايا والعيوب التي يجب مراعاتها في أوقات مختلفة من اليوم.

في الصباح بعد شروق الشمس (بعد السحور)

  • ميزة: قد يكون لديك المزيد من الطاقة بعد وجبة سريعة (السحور)
  • العيب: قد تتعرض لخطر الجفاف حيث لن تكون هناك فرصة للتزود بالوقود بعد ذلك حتى يفطر أحد (الإفطار)

في المساء قبل الإفطار (الإفطار)

  • ميزة: سيكون لديك فرصة كبيرة لتناول الطعام من أجل الانتعاش والرطوبة في الإفطار السريع (الإفطار)
  • العيب: الحد الأدنى من الدعم الغذائي قبل التمرين

في المساء بعد الإفطار (الإفطار)

  • ميزة: هذا التوقيت مثالي للكثيرين لأنه يوفر الفرصة للتزود بالوقود والترطيب قبل وبعد التمرين
  • العيب: يجب موازنة ذلك مع أهمية الراحة / النوم. تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم بساعتين أو ساعتين للسماح للأدرينالين (هرمونات الإجهاد) بالاسترخاء من أجل جودة نوم أفضل

لن تجعلني عطشان وأنا صائم؟

رطب بشكل مناسب لتعويض فقدان سوائل الجسم أثناء النشاط البدني أو ممارسة الرياضة أثناء الصيام.

  • الترطيب الجيد ضروري أيضًا لجهاز المناعة لديك
  • شرب ما لا يقل عن 8-12 أكواب من السوائل (حوالي 2 لتر) يوميًا بين الإفطار (الإفطار) ووجبة ما قبل الفجر (السحور)
  • تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة) ؛ الكافيين مدر للبول وقد يعرضك للجفاف

شارك هذا الموضوع: